Att sitta på en annan "tråkig" diet och ställa in oss i förväg för att efter att den är klar är det möjligt att återgå till vår vanliga "viktkategori", hur många av oss undrar: är det möjligt att se till att vikten efter att ha gått ner i vikt kvarstår stabil och växer inte? , och matpaket behövde inte bytas på jakt efter den bästa kosten?
Den goda nyheten är att det alltid finns sätt.
En annan sak är om den ökända viljestyrkan räcker för att inte titta i riktning mot dina favoritkakor, förrän allt i din kropp och i dina tankar är inrättat för att sträva efter seger över dig själv.
Rätt kost: grundläggande sanningar
Smörgåsar, senap, konserver - detta bör kasseras omedelbart om du en gång för alla bestämmer dig för att göra dig av med fel och ogenomtänkt kost, och samtidigt med matsmältningsproblem, fyllda med både små (halsbränna) och stora sådana (avlagring av fett och socker som provocerar åderförkalkning och diabetes) problem.
Kärnan i rätt mat är att förhindra inte bara övervikt, vilket skrämmer mest, utan också ett helt "företag" av svårbehandlade sjukdomar.
Så innan praktiken är det nödvändigt att studera teorin.
Därför bryter vi ner sanningen om en hälsosam kost för viktminskning punkt för punkt och tar som grund:
- Fraktionerad näring hjälper till att undvika hungerkänslor, ät inte för mycket och blir inte bättre. Små portioner kan inte sträcka ut magsäckens väggar, vilket gör den faktiskt bottenlös och omättlig. Att äta ofta (5-7 gånger om dagen) är det bästa sättet att hålla sig mätt, aktiv och glad.
- Rätter till middag bör vara mycket lätta, och det bör ske senast 20. 00. Pausen mellan den första morgonen och den sista kvällsmåltiden bör inte vara mer än 12 timmar.
- Hälften av kosten är grönsaker och frukt (eller minst 40%). Det finns ingen anledning att prata om användbarheten av dessa produkter - vitamin- och mineralbomber som exploderar kroppsfett.
- Närvaron i kosten av rätter från spannmål och spannmål. Du kan äta gröt varje dag. De flesta spannmål utför funktionen av sorbenter och renar kroppen bättre än någon medicin.
- En vardagsgodis är en näve nötter eller solrosfrön. Dessa produkter kommer att berika kroppen med kalium, omättade syror och kostfibrer.
- Mjölk, keso, ostar, yoghurt är välsmakande och hälsosamma, de kommer att rädda dig från kalciumbrist och återställa tarmens mikroflora.
- Kött och fisk är inte uteslutna från kosten (detta är trots allt inte en diet), de kommer att mätta kroppen med protein. Även om det är nödvändigt - bara 60 g per dag.
- Normen för den berusade vätskan är 2 liter per dag. Det är önskvärt att rent icke-kolsyrat vatten blir huvuddrycken, din skönhet och friskhet beror på det.
- Genomför en "ersättningsspelare", det vill säga kaloririk mat med lågkalori. Du bör inte få i dig mer än 2000 kalorier per dag.
- Var noga med att övervaka syra-basbalansen, som är ansvarig för mättnad av celler med syre och andra biokemiska processer i kroppen. Alkalisk-bildande livsmedel inkluderar mjölk, yoghurt, frukt, grönsaker och flera typer av nötter.
- Eliminera användningen av stekt mat, vitt bröd, konserveringsmedel, kolsyrade drycker och färdigmat - det finns inga stora fiender till skönhet i matlagning.
- Ät bara frukt till 15. 00.
- Salta inte rätterna, använd naturliga kryddor och krydda sallader med citronsaft och havssalt.
Hälsosam meny inkluderar
Det är mycket viktigt att kontrollera kalorier och upprätthålla en balans mellan fetter, proteiner och kolhydrater.
Mat bör tas så ofta som möjligt i små portioner. Sista gången är det önskvärt att äta tre timmar före sänggåendet. Så du kommer att lasta av magen så mycket som möjligt, och du kommer att sova bättre.
En korrekt diet för viktminskning gör att du kan konsumera en tillräcklig mängd välbekant mat, bland vilka det finns riktigt smaskigt.
I de inledande stadierna måste du fortfarande neka dig själv en skiva mörk choklad eller en bit hård ost.
Efter en tid, när du redan är säker på resultatet, kan du unna dig dessa delikatesser, men då och då.
Under tiden, gå inte utöver det föreskrivna och laga vad du vill (men bara ångat, i ugnen eller kokt) från dessa produkter:
- kalvkött, kanin, kyckling eller kalkon utan skinn;
- alla skaldjur utan undantag;
- lättmjölk, yoghurt, kefir;
- ägg (det är klokare att utesluta äggröra, ersätta dem med en ångomelett);
- alla grönsaker och frukter utan undantag;
- tofu;
- baljväxter;
- opolerat ris;
- fullkornsbröd.
50x50 eller vad som är möjligt, men sällan
Återigen fokuserar vi på det faktum att en hälsosam kost inte kan kallas en diet, så kosten tillåter vissa svagheter - koka potatis till dig själv (men lite i deras uniformer), eller lite godis att äta en gång i veckan.
För att inte spekulera mellan "möjligt" och "omöjligt", presenterar vi en lista över villkorligt tillåtna produkter:
- grönsaker som innehåller stärkelse: potatis, majs, morötter, rödbetor;
- söta frukter: banan, avokado, persimon, vindruvor;
- honung och mörk choklad;
- naturliga juicer;
- grädde och gräddfil;
- hårdostar;
- smör och olivolja (upp till 10 g).
Tabuprodukter
Naturligtvis accepterar den korrekta kosten inte i sin sammansättning vissa produkter som negativt påverkar kroppens allmänna tillstånd.
Och vi känner dem perfekt en tid efter konsumtion: i form av tyngd i magen, illamående eller annat obehag.
De återspeglas också i utseendet - inte bara "hänger" med extrakilon, utan gör också hudtillståndet långt ifrån idealiskt.
Här är de:
- rökt kött;
- majonnäs och andra förpackade dressingar och såser;
- fläsk;
- alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
- mjölkchoklad;
- juice från förpackningar;
- salt och socker;
- sötsaker;
- bageriprodukter gjorda av vetemjöl.
Som du kan se visade sig den "förbjudna" listan vara mycket kortare än de två föregående.
Därför kommer det inte att finnas något att oroa sig för om du vägrar produkterna som presenteras i den.
Som de säger, vi kommer inte att dö av hunger, vi kommer också att bli friskare.
Veckokost
För att korrekt komponera din hälsosamma veckodiet för viktminskning måste du följa två huvudnyanser:
- Kaloriinnehåll. Och vi vet att antalet kalorier per dag inte bör överstiga 2000.
- Huvudprodukterna som utgör menyn. Det är viktigt att de är både nyttiga och tillräckligt näringsrika.
Du kan lägga till en tredje - en mängd olika rätter.
Eftersom havregryn ensam på morgonen kan glädja de första två dagarna, och sedan blir det tråkigt och man vill ha något annat.
Och det här är farligt - en sådan önskan kan helt förstöra alla planer och återvända till gårdagen med alla dess kotletter, korvar och kakor.
Så planen för en hälsosam diet för veckan är väldigt enkel: du måste varva kött och fisk, laga enkla olika sallader (ju fler det finns, desto bättre), fylla på olika spannmål så att varje ny frukost inte är som den föregående, och glöm inte frukt och vatten.
Det vill säga, om denna plan begränsas till en dag får vi:
- frukost - fiber och kolhydrater (energiförsörjning för hela dagen);
- andra frukost - proteinmat (keso med frukt, yoghurt);
- lunch - proteiner och kolhydrater (kycklingbuljong eller soppa);
- eftermiddagssnack - frukt lite nöje);
- kväll - protein (fisk eller köttfilé);
- innan du går och lägger dig - kefir eller keso.
Så i följande video kan du se hur du äter rätt för att uppnå dina viktminskningsmål:
Provmeny för veckan
Glöm inte att med rätt näring är snacks välkomna, men de bör uteslutande bestå av hälsosam mat: frukt, yoghurt, havregrynskakor, ostmassa med torkad frukt.
Och massor av vatten.
Första frukosten:
- Någon av flingorna, te med citron.
- En bit kyckling och gröt eller ångade grönsaker. Te eller osötat kaffe.
- Grov brödmacka med en skiva ost, bakade grönsaker. Grönt te.
- Keso, havregryn eller kakor. Te.
- Mjukkokta ägg eller äggröra. Kaffe eller te.
Andra frukostar:
- Frukt.
- Te och ost.
- Ostmassa med russin.
- En näve nötter eller några torkade frukter.
- Yoghurt.
- Babyfruktpuré.
Middagar:
- Kycklingsoppa, grönsakssallad, juice.
- Vegetarisk eller mager (med bönor) borsjtj, bakat kött, pekingkålsallad.
- Ukha, ångade köttbullar, gurksallad och tomat.
- Stuvade svampar, kokt potatis, vitkålssallad.
- Kycklingbuljong, kombinerad grönsakssallad.
Snacks:
- Keso med hackade örter.
- Yoghurt.
- Ett glas hemgjord naturlig juice.
- Färska frukter.
- Fruktsallad .
- Kakor och fruktgelé.
Middagar:
- Bräserad kanin med grönsaker.
- Bakad röd fisk på en grönsakskudde.
- Omelett med grönsaker.
- Kycklingångkotletter med coleslaw.
- Keso och gurksallad.
Början på ett nytt liv
Ingen har ännu kunnat ta det så här och enkelt "hoppa" från en vanlig kost till en hälsosam kost för viktminskning.
Det är svårt för alla att skilja sig från vanor, speciellt matvanor, alla första gången de saknar bullar och kakao.
Är det möjligt att göra separationen inte så smärtsam?
Det finns regler för detta också.
För det första är stämningen och den inre ordningen viktiga.
Om du inte tillåter dig själv att slappna av, kommer resultaten av att gå ner i vikt att intressera dig mycket mer än pasta med kött.
För det andra en balanserad kost.
Om den är "byggd" korrekt kommer kroppen att bli mättad och den kommer inte att dras mot bullarna.
I princip är alla våra framgångar och nederlag dolda inte på Buyan Island, utan i våra huvuden.
I alla företag (och rätt kost är inget undantag) är mental attityd viktig.
Rita dig själv i dina tankar (eller på papper) som smal, vacker och frisk och nå ut till den här bilden med all din kraft, prova på dig själv, beundra dig själv, beröm dig själv för din uthållighet.
Skriv till slut en plan för veckan, månaden, året.
Hur många kilo kommer du att gå ner?
Vad ska du bli?
Hur kommer du att må?
Följ den här planen och du kommer att bli bra.
Du kommer att gå ner i vikt och bli snyggare, slå dig inte loss – allt blir som du planerat.
Glömde nästan bort desserter. . .
Innehåller en hälsosam kost desserter - det viktigaste inslaget i en kvinnas kost - inte så mycket för magen som för själen?
Svaret är positivt.
Endast desserter är också förutsatta för användbarhet för kroppen: havregrynskakor, samma frukter och torkade frukter som inte är sämre i sötma än någon chokladkaka, men mer användbara - hundra gånger, fruktmousse och gelé, sorbenter, gelé, keso med frukter.
Prova det, du kommer att gilla det!